दिनचर्या की ये बुरी आदतें बन सकती हैं मुंह की बदबू का कारण, जानें बचने के आसान उपाय

मुंह से बदबू आना (हेलिटोसिस) एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है, जो कभी-कभी सामाजिक शर्मिंदगी का कारण भी बन जाती है। अक्सर इसके पीछे हमारी रोजमर्रा की कुछ गलत आदतें होती हैं, जिन्हें हम जाने-अनजाने में अपनाते रहते हैं।

क्यों आती है मुंह से बदबू?

मुंह से बदबू आने का सबसे बड़ा कारण है – सही तरीके से मुंह की सफाई न करना। जैसे:

दिन में दो बार ब्रश न करना

जीभ की सफाई न करना

फ्लॉस का इस्तेमाल न करना

पानी कम पीना

लहसुन, प्याज, शराब और तंबाकू का सेवन

धूम्रपान

इन सब कारणों से मुंह में बैक्टीरिया पनपते हैं जो दुर्गंध पैदा करते हैं। साथ ही, जब मुंह सूख जाता है और लार कम बनती है, तब भी बदबू की समस्या बढ़ती है।

कुछ चिकित्सीय कारण भी जिम्मेदार

कुछ मामलों में मुंह की बदबू किसी बीमारी का संकेत भी हो सकती है, जैसे:

साइनस इंफेक्शन

पाचन तंत्र की समस्या

डायबिटीज

नींद की कमी या ज्यादा तनाव

इन स्थितियों में लार का प्रवाह कम हो सकता है जिससे मुंह सूखने लगता है और बदबू आने लगती है।

मुंह की बदबू से बचने के आसान उपाय

मौखिक स्वच्छता का ध्यान रखें

दिन में दो बार ब्रश करें

जीभ को टंग स्क्रेपर से साफ करें

रोजाना फ्लॉस करें

माउथवॉश का इस्तेमाल करें

पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं

यह मुंह को नम रखता है और लार बनने में मदद करता है

खानपान में सुधार करें

हरी सब्जियां, फल, और दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल करें

लहसुन, प्याज, शराब, तंबाकू और धूम्रपान से बचें

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

पर्याप्त नींद लें

नियमित व्यायाम करें

तनाव को कम करें

कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?

यदि मुंह की बदबू सभी उपायों के बाद भी बनी रहती है, तो दंत चिकित्सक या डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

निष्कर्ष:
मुंह से बदबू आना आम समस्या है लेकिन इसे नजरअंदाज करना सही नहीं। थोड़े से बदलाव और नियमित देखभाल से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और आत्मविश्वास के साथ दूसरों से बातचीत कर सकते हैं।