क्या आप भी ‘बर्नआउट’ का शिकार हैं? वर्कप्लेस तनाव से बचने के लिए अपनाएं ये आसान और असरदार उपाय

आज की तेज़ रफ्तार और प्रतिस्पर्धा भरी जिंदगी में मानसिक तनाव आम हो गया है। जब यह तनाव लंबे समय तक बना रहता है और लगातार आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थकाता है, तब यह स्थिति ‘बर्नआउट’ का रूप ले लेती है। यह सिर्फ थकान नहीं, बल्कि एक गंभीर अवस्था होती है जिसमें व्यक्ति खुद को पूरी तरह खाली, निरुत्साहित और असहाय महसूस करता है।

क्या होता है बर्नआउट?

बर्नआउट एक ऐसी मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति है, जो लंबे समय तक काम के अत्यधिक दबाव या तनाव के कारण पैदा होती है। इसमें व्यक्ति न सिर्फ लगातार थका हुआ महसूस करता है, बल्कि उसे अपने काम में रुचि कम लगने लगती है और प्रेरणा का अभाव हो जाता है। धीरे-धीरे यह स्थिति आपकी कार्यक्षमता के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य और निजी जीवन को भी प्रभावित करती है।

संकेत जो बताते हैं कि आप बर्नआउट से गुजर रहे हैं:

काम के प्रति अरुचि या थकावट का लगातार एहसास

चिड़चिड़ापन और मानसिक उलझन

नींद की कमी या अत्यधिक नींद

खुद को अलग-थलग महसूस करना

बार-बार बीमार पड़ना या कमजोरी रहना

वर्कप्लेस बर्नआउट से बचने के 4 असरदार उपाय

समय का प्रबंधन करें (Time Management):
काम को प्राथमिकता के आधार पर बाँटें। समय पर ब्रेक लेना सीखें। “ऑलवेज ऑन” की आदत को छोड़ें और निजी समय को महत्व दें।

‘ना’ कहना सीखें (Learn to Say No):
हर ज़िम्मेदारी को उठाना जरूरी नहीं। जब ज़रूरत हो, तो विनम्रता से मना करना भी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है।

व्यायाम और मेडिटेशन को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा:
नियमित योग, ध्यान या हल्का व्यायाम तनाव को काफी हद तक कम करता है और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाता है।

खुद से जुड़ें (Reconnect with Yourself):
अपने शौक को समय दें, दोस्तों-परिवार से मिलें और वे काम करें जो आपको खुशी देते हैं। खुद की केयर करना सबसे जरूरी है।