🏃‍♂️ दौड़ना बनाम रस्सी कूदना: सेहत के लिए कौन है ज्यादा फायदेमंद? जानिए एक्सपर्ट राय

रोज़ दौड़ना और रस्सी कूदना – दोनों ही बेहतरीन कार्डियो व्यायाम हैं, लेकिन अगर सेहत के फायदे, समय, प्रभाव और सुविधा के हिसाब से तुलना करें, तो दोनों की अपनी-अपनी खासियतें हैं। नीचे इनके बीच तुलना दी गई है ताकि आप तय कर सकें कि आपके लिए कौन-सा ज़्यादा फायदेमंद है:

🏃‍♂️ दौड़ना (Running)

फायदे:

पूरे शरीर की मांसपेशियों की कसरत होती है।

फेफड़ों की क्षमता और हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है।

वजन कम करने में मदद करता है, खासकर पेट की चर्बी घटाने में।

मानसिक तनाव कम करता है (रनर्स हाई)।

नुकसान / सीमाएं:

घुटनों और टखनों पर दबाव पड़ता है, खासकर ज़मीन सख्त हो तो।

ज्यादा समय और जगह चाहिए।

मौसम पर निर्भर (बारिश, गर्मी या ठंड में कठिन हो सकता है)।

🪢 रस्सी कूदना (Jump Rope / Skipping)

फायदे:

बहुत तेज़ी से कैलोरी बर्न करता है (10-15 मिनट = 30 मिनट की दौड़)।

हृदय और फेफड़ों की क्षमता को सुधारता है।

कोऑर्डिनेशन, बैलेंस और फुर्ती बेहतर होती है।

बहुत कम जगह में, घर पर भी किया जा सकता है।

जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है (अगर सही तकनीक से करें तो)।

नुकसान / सीमाएं:

शुरुआत में सीखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

जिन लोगों को जोड़ों या पीठ की समस्या है, उन्हें सावधानी रखनी चाहिए।

📊 तुलनात्मक सारांश

✅ निष्कर्ष:

अगर आपके पास कम समय है, और आप एक इफेक्टिव कार्डियो वर्कआउट चाहते हैं जो घर पर भी हो सके – तो रस्सी कूदना बेहतर विकल्प है।

लेकिन अगर आपको आउटडोर पसंद है, लंबा समय मिल सकता है, और आप तनाव कम करना चाहते हैं – तो दौड़ना भी बहुत बढ़िया है।

👉 आदर्श स्थिति: हफ्ते में कुछ दिन दौड़ें और कुछ दिन रस्सी कूदें – दोनों को मिलाकर करें तो शरीर को संतुलित और बेहतर लाभ मिलते हैं।