कमज़ोर इम्युनिटी को मजबूत बनाने के 4 आसान और असरदार उपाय

1. संतुलित और पोषक आहार लें 🥦🍎

विटामिन C (नींबू, आंवला, संतरा), विटामिन D (धूप, मशरूम, दूध), जिंक (कद्दू के बीज, चना, दाल) और प्रोटीन (दूध, दालें, अंडा, मछली) इम्युनिटी के लिए जरूरी हैं।

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ (दही, छाछ, कांजी) आंतों की सेहत सुधारते हैं, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

जंक फूड, ज्यादा तैलीय व मीठी चीज़ें कम करें।

2. नियमित व्यायाम और योग करें 🧘‍♂️🏃‍♀️

रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक, हल्का दौड़ना, या योग-प्राणायाम करें।

इससे रक्त संचार सुधरता है और शरीर संक्रमणों से लड़ने में सक्षम होता है।

गहरी सांस लेने वाले अभ्यास (अनुलोम-विलोम, भ्रामरी) फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।

3. पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण 😴✨

रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद शरीर की रिपेयरिंग और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है।

तनाव (Stress) इम्युनिटी को कमजोर करता है, इसलिए ध्यान (Meditation), संगीत सुनना या पसंदीदा काम करना फायदेमंद है।

4. स्वच्छता और अच्छी आदतें अपनाएँ 🧼💧

बार-बार हाथ धोना, साफ-सफाई रखना, और सही तरीके से खाना पकाना संक्रमण से बचाता है।

धूम्रपान और शराब से बचें, ये इम्युनिटी को कमज़ोर कर देते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी (8–10 गिलास प्रतिदिन) पीना भी ज़रूरी है।