हीमोग्लोबिन की कमी कैसे दूर करें?

1. आयरन युक्त आहार लें

हीमोग्लोबिन में आयरन का बहुत बड़ा योगदान होता है। इसलिए अपने आहार में आयरन युक्त चीजें शामिल करें जैसे:

पालक, मेथी, सरसों के साग

हरी सब्जियां

मसूर दाल, चना, राजमा

अनार, अंगूर, किशमिश

गुड़, तिल, अखरोट

लाल मांस, चिकन (जो लोग मांसाहारी हैं)

2. विटामिन C का सेवन बढ़ाएं

विटामिन C आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। इसलिए संतरे, नींबू, आम, अमरूद, स्ट्रॉबेरी जैसी चीजें जरूर खाएं।

3. फोलिक एसिड और विटामिन B12 लें

हीमोग्लोबिन बनाने में फोलिक एसिड और विटामिन B12 भी महत्वपूर्ण होते हैं।

अंडा, दूध, दही, पनीर

हरी पत्तेदार सब्जियां

बीन्स और नट्स

4. प्रोटीन युक्त भोजन करें

प्रोटीन हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी है।

दालें, दूध, अंडा, मांस

5. अतिरिक्त चाय-कॉफी से बचें

चाय और कॉफी में टैनिन होते हैं जो आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं, इसलिए इनका सेवन खाने के तुरंत बाद न करें।

6. डॉक्टर से परामर्श लें

अगर हीमोग्लोबिन बहुत कम है, तो डॉक्टर से आयरन सप्लीमेंट या इंजेक्शन की सलाह लें।

संक्षेप में:
संतुलित आहार जिसमें आयरन, विटामिन C, फोलिक एसिड और प्रोटीन हो, नियमित रूप से लेना चाहिए। इसके साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी जरूरी है।

⚠️ चेतावनी ⚠️

हीमोग्लोबिन की कमी को कभी भी हल्के में न लें। अगर आपकी थकान, चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई या कमजोरी जैसी समस्याएँ लगातार बनी रहें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। बिना सही निदान और इलाज के हीमोग्लोबिन की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय की बीमारी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है।

स्वयं-दवा या सप्लीमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के न लें। उचित जांच और सलाह से ही उपचार शुरू करें